バック ランジ。 フロントランジとバックランジの効果の違いは何か?初心者にわかりやすく解説

フロントランジとバックランジの効果の違いは何か?初心者にわかりやすく解説

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しかし、完全にランジに切り替えてしまうのもありです。 フロントランジとの大きな違いは大臀筋に効かせることが出来るかどうかということです。

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片足が終わったら反対の足も同様です。 【中・上級者編】バックランジの効率的なやり方2選 バックランジの基本的なやり方に慣れて来る頃には、多少ヒップ周りの筋力もアップしています。

リバースランジ(バックランジ)の効果的なやり方。引き締まったお尻や下半身を作る!

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グリップには特殊な樹脂を採用しているので、滑って落としてしまう心配もないです。 バックランジでは、自分の体や脚の長さに合わせた脚の位置を見つけることができるため、難易度は上がっても、より個人に合ったやり方で引き締めを行うことができる可能性があります。 どの種目においても、お尻や太ももなどの下半身の筋肉を中心に鍛えることができます。

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しかし、その一方で、正しいやり方で行うことができないと、脚が引き締まるどころか、脚の外側が太くなるばかり。 片足ずつ行うエクササイズなので、もし膝が内側に入り込んでもスクワットよりかは膝じん帯への負担が少なくて済みます。

リバースランジ(バックランジ)の効果的なやり方。引き締まったお尻や下半身を作る!

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そのため短時間で追い込むことができます(片足づつ、ゆっくりと、連続してやることをおすすめします)。 ・後ろ脚の膝を地面に向かって下ろします。 実際に刺激が入る部分がすごく違うわけではありませんが、 メインで使う筋肉は少し違います。

それでも足りなくなった場合、バーベルを担いで行うと効果的です。

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補助的に鍛えられるのが大腿四頭筋(太ももの前)です。 この時に主に鍛えられる筋肉は大臀筋(お尻の筋肉)とハムストリングス(太ももの裏)になります。 鍛えることによって、 男らしく逞しい脚のラインを印象付けられます。

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ぼく個人の感覚ですが 7:3以上の差をつけないようにしましょう。 それにより脚を細く見せることが出来るのです。

フロントランジとバックランジの効果の違いは何か?初心者にわかりやすく解説

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バックランジの効果 バックランジには「お尻や太ももの引き締め効果」と「代謝アップ効果」があります。

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補助的に鍛えられるのが大臀筋(お尻の筋肉)とハムストリングス(太ももの裏)です。

バックランジのやり方と効果!フロントランジとの違いも徹底解説!

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一方、フロントランジでは前に踏み出した足に重心をかけます。 ここを鍛えると太ももに隙間ができ、脚やせ効果があります。

よって自宅でも行いやすい種目です。 しっかり胸を張って背筋を伸ばすようにしましょう。